Сообщений в теме: 59

[Vasia]

Прислушиваешся к ночным звукам и не можешь заснуть - это просто работает инстинкт самосохранения. В лесу ты становишся ближе к себе. Попробуй себя успокоить, реши для себя, что вокруг безопасно и все хорошо. А вот вставлять в уши беруши не советую, так как действительно можно не услышать возможной опасности.

Сообщение отредактировал Vasia: 10 октября 2007 - 20:50

[Саломея]

дома сплю нормально, трудно ниочем не думать
бывает такое состояние когда все отвлекает, например капает кран на кухне, вроде так его не слышно, а когда заснуть неможешь, то слышишь очень отчетливо

Спите в палатке, как я уже круглый год, лет 10 сплю - оченнньь приятно.
Никаких звуков падающих капель из крана, чистый свежий воздух.
Сначала это "тоже" было вынужденно, а теперь приятно, очень нравится, особенно сейчас, когда затопили,- в квартире духота. По утру и вылезать неохота из под теплых, пока одеял. И напоминает о лучших годах жизни,- походной, горной. Лежишь в палатке, а ее треплет ветерок иногда брызжет проникающий через заслон дождичек , а зимой палатка засыпается сверху сухим снежком т.к. он легкий и летает кругом (не как тяжелые капли дождя) кайф сразу вспоминаешь ночевки на леднике, ощущаешь высотные воспоминания "кожей".
Самая хорошая температура для сна на улице - +2-5 градусов.
Одного моржа приучил,- щас он тоже всю зиму спит на улице (пробираясь на лоджию через затхлую комнату в которой дрыхнет его жена ). Но у него лоджия застекленная, а я специально потом не стеклил. Утром меня будят синички, садясь сверху на конек палатки - им интересно, кто же там разговаривает, поет? (у меня радио с собой),- а я им пальчиком изнутри палатки
Сделал так,- разобрал встроенный шкаф из дсп, положил все стенки его на пол, одну дверь положил боком на загнутые, приваренные к лоджии железки, на которых раньше были ящики для цветов, чтобы дождь не залетал и сверху, если что)) полетит, то попадет на дверь и, скатится на землю вниз. Ставлю палатку с тубусом, чтобы комары не залетали.
Потом в нее ложу коврики, на коврики электропростыню - сейчас ее включаю, когда температура падает ниже 5-10 по ночам и в минусе, ну и простыни, подушку, одеяла, кормежку, воду, часы (все как в горах).
Зимой, когда большой минус залезаю в теплый пуховый спальник от Мишки Варгафтика.

[babhan]

я на своем балконе только сидя могу спать

[Greek]

Правильно сказали про девушку. Присоединяюсь.

Или тоже самое, но без девушки. Опытные туристы "вне лекций" рекомендуют как средство от "гона" в голове, чтобы спокойно уснуть.

[Alexey_VL]

Если в горах, то там в первую ночь может быть бессоница из-за аклиматизации - в книжке читал - там рекомендовалось 50 грамм на ночь в этом случае%)
Еще как вариант - может попробовать более мягкую пенку таскать - кажись есть надувные варианты - может плохо спится из-за того что лежать неудобно.
Ну и не надо заморачиваться на тему того, что не спится. Можно вместо того, чтобы думать о чем-то просто представить себе, что сидишь у костра и смотришь на него, ну или чего-нить в этом роде - чтоб Моск не грузился. Я пару раз пробовал - помогало, правда как раз в городских условиях - в походе обычно времени на то чтобы нормально выспаться не хватает, поэтому отрубаешься почти сразу

Сообщение отредактировал Alexey_VL: 11 октября 2007 - 01:43

[Ушковский]

50 грамм не советую - организм может наоборот возбудится, а еще сердечку алкоголь не полезен, тем более после нагрузок.
Трудно бывает заснуть и после тяжелого перехода - если довел себя до перенапряжения. Медики это как-то называют, признак – пульс свыше сколькито ударов в минуту, а после прекращения нагрузки длительное время не приходит в норму.

[Alexey_VL]

Вообще, из личного опыта - 50 грамм никак не может привести к перевозбуждению - воздействие алкоголя на организм я в свое время изучил всесторонне%) А то что алкоголь в умеренных дозах хороший способ для профилактики сердечных болезней научный факт, насколько я в курсе. Другое дело, что выпивая, ты перестаешь полностью контролировать ситуацию, что лично мне не очень нравится, особенно в походе.

Насчет нагрузок тоже не согласен. Не знаю что там медики имели ввиду по термином "тяжелые", но в горах после тяжелых переходов сколько помню все спят вповалку. Тоже самое при длительных переходах на сутки и более. Недавно тут слышал историю как народ на мультигонке засыпал прямо на велах%) И на строяке ролевых игрушек такая же фигня - спится просто замечательно

ЗЫ Кстати, тут вспомнилось еще. Мне обычно в первую ночь в поезде спится плохо. При этом меня жаба душит брать постельное белье. А последний раз когда ездил, оно было включено в стоимость билета и заснул почти сразу. Все-таки удобство играет роль, по крайней мере в первую ночь, когда идет смена обстановки с привычной на походную.

[Strannitsa]

да... я тоже плохо сплю
и дома и не дома.... в принципе помогает читать до того момента, пока глаза слипаться не начнут
только этот момент может настать гораздо позже, чем тебе бы хотелось

в палатке слышимость хорошая и любой звук и шорох будит воображение, а оно очень богатое
при этом вблизи трассы, но вне населенки как-то проще. Психологически, наверно.

при этом если начинать думать что все хорошо и безопасно, то как раз обратные мысли и лезут в голову. Это как не думать о зеленой обезьяне. Выключить мозг ... не выходит.

[Silvery_Lynx]

Сон как у солдата на передовой. Увеличение нагрузки(и нервной тоже) не всегда идёт на пользу-с сильной усталости заснуть трудно(...)

Так это все советы как заснуть. А проснуться как-то можно? Дома и не дома засыпаю за секунду до того, как голова коснулась подушки. Только дома норма сна 9-10 часов, а в палатке - 14-16. Маршруты срываются. Просыпаюсь только если а) очень холодно б) очень жарко в) залило палатку г) слышны голоса, лай, ритмичные шаги д) другие угрозы. На угрозы организм реагирует, а будильники не слышит.
Вот за что люблю заполярье летом - там природа шепчет не спать больше 4-5 часов в сутки...

[panterka]

Я тоже будильники не слышу никогда.Если я все-таки заснула, разбудить меня невозможно...ну или почти невозможно...помогает голодный царапающийся кот .содранное с меня одеяло воспринимаю очень агрессивно постоянно просыпаю все, что только можно...дома особенно
В дороге засыпается прекрасно, исключения - поезда.Не знаю отчего, но уснуть там мне удается редко.Обочина, лес, палатка и т.п. принимаются организмом на ура.
У меня обратная ситуация - я дома плохо сплю.постоянно мерещится что-то, звуки какие -то, лежу и прислушиваюсь - в общем, все как описано у автора темы.При наличии в комнате еще спящих людей, на вписке у кого-либо, в дороге - все в полном порядке.
Уже думаю - может это хронический недосып, который продолжается уже года полтора?
В этом случае кто что может посоветовать?

[Alexey_VL]

panterka
Чтобы в городе лучше спалось - больше активности и пребывания на свежем воздухе. Например легкий бег на свежем воздухе километра три, или хотя бы просто прогулки. Хотя бы через день.

Silvery_Lynx
Походу человеческий организм довольно индивидуален. Я как раз в походе отлично высыпаюсь, даже если не набирается положенных 8 часов. Насчет как просыпаться пара вариантов:
- народная мудрость - выпить на ночь пару литров воды, правда мудрость не уточняет как при этом расчитывать время просыпания%)
- на мобиле можно завести штук 40 будильников - как напоминания, чтобы не перенабивать каждый день можно сделать ежедневными и подгонять под них время на часах, чтобы получалось нужное время просыпания - я себе сам так сделал При этом надо менять мелодии, иначе мозг привыкает и не идентифицирует их как посторонние шумы. Если есть соседи лучше выбирать мелодию попротивнее - тогда получается будильник второго рода - просыпаешься не от него, а от криков "Да выключите же наконец эту идиотскую мелодию" - проверено на личном опыте%)
- в студенческие годы получалось настраиваться на то, чтобы проснуться - перед сном минут 15 усиленно внушаешь себе, что с утра надо проснуться, потому как важно. Тогда либо при звуках будильника лучше просыпаешься, либо во сне начинает сниться, что типа надо проснуться и начинаешь пытаться проснуться. Тут правда бывает засада - кажется, что проснулся, а на самом деле это сон такой%)

Вообще, насколько заметил, по крайней мере в моем случае, в походе обычно просыпаешься от посторонних шумов, когда уже более менее выспался. Поэтому может иметь смысл выбирать место ночлега так, чтобы с утра эти шумы появлялись/усиливались - рядом с трассой или ж/д, например. Можно попробовать экстримальный вариант - напустить комаров в палатку, если нет проблем с засыпанием%)

[Silvery_Lynx]

В этом случае кто что может посоветовать?

Самое безопасное средство на сегодняшний день, насколько мне известно - мелаксен. Более того, ты с ним полюбишь спать. От него, говорят, чудесные детские сны. Я сама не пробовала, а вот подругу из депры выводила с его помощью. Зависимости не вызывает, синтезированный гормон сна.

2Alexey_VL
2 литра воды уже через 2-3 часа сна выходят естественным путем)) проверено
соседей нету
комаров не люблю
будильники пробовала всякие
может, кота царапающегося завести, как у Пантерки-)
или злобного голодного хомячка
такая штука, чтоб внушить себе проснуться тогда-то - это очень хорошая штука, работает. Завязана на интуицию времени. Только чтоб ее себе "поставить", лично мне надо минут 20 в медитации посидеть. А в походе обычно сил не остается. Это я дома развлекаюсь периодически - "проснуться в 6-28", на следующий день - в 11-44... но в общем я в походах пару раз юзала ее, когда НАДО проснуться рано. Рекомендую, кому надо.

Сообщение отредактировал Silvery_Lynx: 11 октября 2007 - 10:44

[babhan]

нееее, лучше уж сразу марочек или грибочков наглотатся

Ну его в печку с такими побочными действиями

Побочные действия:
Аллергические реакции, головная боль, тошнота, рвота, диарея, утренняя сонливость, отеки.

Особые указания:
Необходимо проинформировать женщин, желающих забеременеть, о наличии у препарата слабого контрацептивного действия. Избегать яркого освещения. В период лечения необходимо соблюдать осторожность при вождении автотранспорта и занятии др. потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

[Silvery_Lynx]

Почитай побочные действия любого другого лекарства, парацетамола, аспирина... Приятного чтения))
Побочки могут не проявляться. Просто производители перестраховываются.

[Alexey_VL]

Таблетки от бессоницы - зло. Достаточно начать более-менее правильный здоровый образ жизни и будешь нормально высыпаться, да и для организма польза. Человек все-таки развивался на протяжении тысячелетий, а жизнь в городах навроде нашей идет только последние пару сотен лет. Вот организм и не успевает полностью адаптироваться, особенно когда его еще дополнительно нагружают неправильным питанием, алкоголем и стрессами и сидячим образом жизни - человек просто не расчитан на это. Поэтому надо помогать ему.

В принципе на эту тему есть всякие книжки, некоторые правда слишком уж радиальны, но общий смысл вкратце вытащить из них можно. Человеку нужна физическая активность и пребывание на свежем воздухе - это улучшает кровообращение, насыщаемость кислородом, вырабатывает всякие вещества для борьбы со стрессом и т.д. Правильное питание дает нужные вещества - организм опять же не расчитан на питание чипсами и бигмаками, а нехватка всяких веществ опять же много на что влияет, в том числе и на сон, кажись. Опять же в книжках можно найти чего для чего нужно, но лучше чтобы хватало всего, как мне кажется.

ЗЫ Сорри за некоторую сумбурность, уходить ужо надо%)

[Саломея]

babhan

Да, попробуйте еще (тоже забыл написать) как советует Alexey_VL легкий продолжительный бег перед сном, или днем - очишает, улучшает мозг, неожиданно дает,- подсказывает правильные ответы и успокаивет. Бегать можно и на вашем балконе
Про алкоголь забудьте, это "у нас" на ледниках, на 5 тысячах, после прохождения ледопада иногда, очень редко, применяли, чтоб легче было залезать в холодные спальники . Сначала да тепло, а потом наступает обратный головной эффект, но уже когда ты засыпаешь, успешно акклиматизировавшись.
Про комаров в палатку для неспания хорошо сказано - тоже здорово не люблю их. И в поезде тоже поначалу почти не сплю (вне зависимости от наличия белья ), особенно когда едешь через незнакомые, влекущие дали - помню ехали в 81 году в Фаны по дороге через Самарканды - тогда почти всю ночь не спал,- все высматривал где эта она ПУСТЫНЯ, колючка перекати поле, верблюды, кобры - днем из окна вагона почти все и увидел.

[babhan]

а я в поезде сплю отлично, лучше чем дома

[Alexey_VL]

Еще вспомнил - если спать в верхней одежде, то сон будет более чуткий, но тело при этом меньше отдыхает. И вообще чем больше неудобств, тем легче просыпаться%) То бишь получается надо брать самую простую пенку (не фольгу только%)) и выбирать места где кочек побольше Еще можно чтобы рельеф был с наклоном, тогда только надо спать головой вверх, чтобы кровь к голове не приливала - это кажись вредно.

ЗЫ Я еще пару раз в луже спал, когда палатка промокала - тоже офигенно чуткий сон был - каждый час просыпался%)))

[Саломея]

ЗЫ Я еще пару раз в луже спал, когда палатка промокала - тоже офигенно чуткий сон был - каждый час просыпался%)))

У нас у знакомых в горах в палатку залетела шаровая молния и пожгла ребят.
Под перевалом Конституции под Алма-Атой, пониже на небольшой моренке, в сентябре, палатки вообще засыпало снегом, становилось удушливо и мы потом периодически вылезали, откапывались.
Под Пайором (верхняя точка П.Урала) на ноябрьские праздники попали, под перевалом, как в аэродинамическую трубу - была жуткая)) пурга,- палатку разорвали снежные блоки от падающей снежной стенки, народ погловно почти все лежали - пытались выбираться из палатки и ее укрепить, только с ледорубом, иначе сразу сносило с ног, невозможно было зацепиться за сн.наст. Половину палатки с наветренной стороны занесло круглым сугробом снега, стало тесно, и так три дня пока немного не утихло. На третий день засобирались на лыжах вниз домой - на спуске порывы ветра сбивали с ног.
Плато Фытнаргин в верховьях ГКХ Черкессии - ночлег на леднике, в тумане, в дождь под большим уклоном и тоже лужами в палатке

[Alexey_VL]

Саломея

В конце надо было написать - и от всего этого нам очень чутко спалось))))